MAGmemo Magtein® magnezijev L-treonat

Magnezij sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah, novejše raziskave pa kažejo, da igra vlogo pri več kot 600 biokemičnih procesih, vključno s proizvodnjo energije, krčenjem mišic, delovanjem živcev in sintezo DNA. Nekateri strokovnjaki ocenjujejo to število celo do 1.000.

Teoretično je mogoče, a zahteva precej truda. Vsebnost magnezija v tleh se je v zadnjih desetletjih zmanjšala, predelana hrana pa ga vsebuje zelo malo. Poleg tega je magnezij topen v vodi (izgubi se med kuhanjem zelenjave), nekatera živila (špinača, oreščki) pa vsebujejo oksalate, ki lahko zmanjšajo njegovo absorpcijo.

Pomanjkanje magnezija je pogosto zaradi več razlogov. Prvič, sodobne metode pridelave hrane so povzročile zmanjšanje ravni magnezija v prsti, kar se odraža v manjši vsebnosti tega minerala v naši celotni oskrbi s hrano. Široko razširjeno uživanje predelane hrane v zahodni prehrani težavo še stopnjuje, saj se večina magnezija izgubi med samim postopkom proizvodnje hrane.

Poleg tega ima magnezij ključno vlogo pri več kot 80 % telesnih funkcij, kar prispeva k njegovi visoki stopnji porabe (t.i. “burn rate”). Različni dejavniki, kot so:

• stres,
• telesna vadba,
• ekstremne temperature,
• zdravila na recept,
• uživanje alkohola in
• slaba prehrana

še dodatno pospešujejo praznjenje zalog magnezija v telesu. Vsak od teh elementov prispeva k hitremu izkoristku magnezija, kar vodi do povečanega tveganja za pomanjkanje.

Ker je v krvi prisoten le približno 1 % magnezija v telesu, se zanašanje zgolj na krvne preiskave morda ne odraža natančno celotne ravni magnezija. Če krvni test pokaže nizko raven magnezija, bi to lahko nakazovalo na nevarno nizko raven. Priporočamo, da potrebe po magneziju ocenjujete na podlagi svojih simptomov. Če vas skrbijo vaše ravni magnezija in želite potrditev z meritvami, razmislite o posvetu z zdravnikom ali nutricionistom za analizo las, ki lahko ponudi vpogled v raven mineralov v telesu.

Pomanjkanje magnezija (hipomagnezemija) lahko vpliva na številne sisteme v telesu.
Pogosti simptomi vključujejo:

• Pomanjkanje energije ali utrujenost.
• Težave s spanjem ali nemirne noči.
• Mišični krči, spazmi ali trzanje.
• Povečana občutljivost na stres ali tesnobo.
• Čustvene spremembe, kot sta razdražljivost ali potrtost.
• Nereden srčni utrip.
• Oslabljene kosti ali nizka kostna gostota skozi čas.
• Ledvični kamni.

Magnezij sodeluje pri več sto encimskih reakcijah, zato ima lahko že blago pomanjkanje opazen vpliv na vaše počutje.

Izbira je odvisna od vaših zdravstvenih ciljev, prebave in tega, kako se vaše teloodziva na različne oblike. Vsaka oblika magnezija je vezana na drug nosilec, kar vpliva na absorpcijo in delovanje v telesu (npr. magnezijev citrat za prebavo, bisglicinat za spanje itd.).

Da bi zagotovili optimalno absorpcijo v telesu, mora biti magnezij vezan na specifične nosilce, kar je načelo, ki velja za vse minerale. Magnezijev citrat združuje magnezij s citronsko kislino, magnezijev glicinat (ali bisglicinat) z aminokislino glicin, magnezijev malat z jabolčno kislino, magnezijev oksid pa je sol, ki združuje magnezij in kisik.

Ta raznolikost vodi do prepričanja, da so določene oblike magnezija bolj učinkovite pri specifičnih zdravstvenih stanjih. Na primer, magnezijev malat se zaradi vsebnosti jabolčne kisline pogosto smatra za koristnega za energijo, zaradi česar je priljubljena izbira za ljudi s sindromom kronične utrujenosti. Podobno je magnezijev bisglicinat, vezan na glicin, priljubljen za spanje in sprostitev, saj so v študijah spanja opazili pozitiven vpliv glicina.

Čeprav je povezava med oblikami magnezija in zdravstvenimi stanji utemeljena, je ključno prepoznati, da se različne vrste magnezija absorbirajo z različno hitrostjo. Optimalne koristi je mogoče doseči le takrat, ko telo magnezij učinkovito absorbira.

Ključne razlike med temi oblikami magnezija so v stopnji absorpcije, topnosti, vplivu na prebavo in načinu delovanja v telesu.

Magnezijev oksid vsebuje najvišji delež elementarnega magnezija glede na težo, vendar je njegova biološka uporabnost zelo nizka. Nekatere študije kažejo, da je stopnja absorpcije lahko celo okoli 4 %, predvsem zaradi slabe topnosti v vodi. Pravtako pogosteje povzroča prebavne težave ali odvajalni učinek.

Magnezijev citrat je spojina magnezija in citronske kisline, znana po visoki topnosti in boljši absorpciji v prebavilih. Dobro se raztaplja v tekočini, zato je enostaven za uživanje in hitro deluje. Raziskave kažejo, da je magnezijev citrat – zlasti v ionskih oblikah, kot je MAG365 – med najbolj biološko razpoložljivimi magnezijevimi prehranskimi dopolnili. Neionske oblike imajo lahko v primerjavi s tem nižjo absorpcijo. Več o ionskem magneziju si lahko preberete tukaj.

Magnezijev bisglicinat (imenovan tudi magnezijev glicinat) je kelatna oblika, pri kateri je magnezij vezan na aminokislino glicin. Je zelo dobro absorbirljiv, nežen do prebave in manj verjetno povzroča odvajalni učinek kot druge oblike magnezija. Običajno ga dobro prenašajo tudi ljudje z občutljivo prebavo.
Glicin ima tudi pomirjevalne lastnosti, zato se magnezijev bisglicinat pogosto uporablja za podporo sprostitvi, zmanjševanju stresa in izboljšanju spanja. Čeprav nekatere zgodnje raziskave in anekdotični dokazi podpirajo njegovo vlogo pri obvladovanju tesnobe, stresa in nespečnosti, je za potrditev teh koristi potrebnih več kliničnih študij.

Da—jemanje več kot ene oblike magnezijevega dodatka ni le varno za večino ljudi, temveč je lahko tudi učinkovitejše. Čeprav magnezij podpira na stotine ključnih procesov v telesu, oblika, na katero je vezan (poznana kot nosilec), vpliva na to, kako dobro se absorbira in kje je lahko najbolj koristna.

Na primer, MAGtrio vsebuje magnezijev L-treonat, obliko, preučevano zaradi potencialne sposobnosti povečanja ravni magnezija v možganih. Uporabniki poročajo, da pomaga podpirati mentalno jasnost in osredotočenost—še posebej, če
se jemlje zjutraj. Ker L-treonat vsebuje manj elementarnega magnezija, se ga pogosto kombinira z dodatkom, bogatejšim z magnezijem, da zadostimo širšim potrebam telesa—kot je magnezijev bisglicinat.

Imamo tudi veliko uporabnikov, ki svoj dan začnejo z MAG365, ionskim magnezijevim citratom v prahu, obogatenim z vitamini B, cinkom in drugimi podpornih hranili. Znano je, da spodbuja energijo, okrevanje mišic in odpornost na stres.

Zvečer je PrizMAG—čisti magnezij bisglicinat—priljubljena izbira za podporo sprostitvi živčnega sistema in globljemu, bolj obnavljajočemu spancu.

Kot povzetek lahko razmislite o:

• MAGtrio ali MAG365 zjutraj
• PrizMAG zvečer
• Prilagoditvi doze glede na vaše individualne potrebe

Razdelitev vnosa čez dan lahko prav tako pomaga izboljšati absorpcijo in vzdrževati bolj stabilne ravni magnezija.

Absorpcija magnezija poteka predvsem v tankem črevesju prek transportnega sistema vezave na beljakovine in s pasivno difuzijo prek masovnega pretoka vode. Na absorpcijo magnezija vplivajo splošno zdravstveno stanje in prehranski dejavniki.

Ključno je vedeti, da lahko prisotnost oksalatov v določenih živilih vpliva na absorpcijo magnezija iz prehrane. Stopnja absorpcije magnezija iz prehranskih dopolnil se razlikuje, pri čemer so oblike, ki se dobro topijo v tekočini, kot je magnezijev citrat, lažje absorbljive od drugih.

Pomanjkanje magnezija je lahko posledica zmanjšane absorpcije v črevesju ali povečanega izločanja magnezija prek urina. S staranjem se sposobnost absorpcije magnezija v črevesju običajno zmanjšuje, medtem ko se izločanje magnezija prek urina nagiba k povečanju.

Če iščete pomoč pri zaprtju, je magnezijev citrat ena najučinkovitejših oblik. Deluje tako, da pritegne vodo v črevesje in sprosti črevesne mišice, kar na nežen in naraven način spodbudi prebavo.

Magnezij pomaga uravnavati vaskularni tonus tako, da spodbuja sprostitev sten krvnih žil in preprečuje krčenje, kar izboljša pretok krvi. Raziskave kažejo, da dopolnjevanje z magnezijem lahko pomaga znižati sistolični in diastolični krvni tlak, zlasti pri osebah s hipertenzijo.

Da, magnezij je naravno prisoten mineral, ki ga najdemo v številnih živilih in velja za varnega. Med nosečnostjo je pogosto tudi priporočljiv, saj ima ključno vlogo pri delovanju mišic, prenosu živčnih signalov in podpiranju zdrave nosečnosti.

Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu pa je pomembno, da se pred začetkom jemanja med nosečnostjo posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, ali je primeren za vas.

Če jemljete zdravila na recept, se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, da preverite morebitne interakcije.