Kako okrepimo imunski sistem?
Imunski sistem nas varuje pred virusi in bakterijami. Njegovo delovanje je še posebej obremenjeno ob menjavi letnih časov, v obdobju virusov, ob stresu ali neustreznih prehranjevalnih navadah.
Za brezhibno odpornost so ključni vitamini (C, D), minerali (selen, cink), aminokisline ter probiotiki in prebiotiki. Ker s hrano pogosto ne dobimo dovolj teh snovi, so prehranska dopolnila odlična podpora.
Zakaj se pojavi prehlad?
Prehlad je nalezljivo virusno obolenje, ki ga lahko povzroči tudi do 200 različnih virusov. Če se okužite z enim izmed njih, bo vaš imunski sistem sprožil odziv in se na ta način spoprijel z okužbo. Posledično v telesu nastopijo vnetni procesi, pojavijo se tudi značilni simptomi prehlada.
Kako poskrbeti za močan imunski sistem?
Ker je imunski sistem glavna obramba našega organizma pred virusi in bakterijami je njegovo brezhibno delovanje ključno za naše zdravje. Kadar je oslabljen, se telo neželenih snovi ali vsiljivcev ne more znebiti, zaradi česar zbolimo.
Oslabljenost imunskega sistema lahko prepoznamo ne le po okužbi, ampak tudi po občutkih utrujenosti, izčrpanosti. Pogosto se pojavi ob temperaturnih nihanjih, pomanjkanju gibanja na svežem zraku in pogosto tudi manj pogosto uživanje vitaminov oslabijo naravne obrambne sposobnosti našega telesa.
Vprašanje, ki se nam na tej točki postavlja je; kako poskrbeti za močno delovanje imunskega sistema? Odgovor na to vprašanje je posebej pomemben od pojave korona virusa ter v spomladanskih in jesenskih časih, ko je naš organizem najbolj ogrožen. Pri tem je ključno delovati preventivno s pravilno prehrano, kvalitetnim spancem, telovadbo …
Ker pa vse to pogosto vseeno ni dovolj, je dobro, da za svoj imunski sistem poskrbimo še dodatno, s prehranskimi dopolnili.
Že dolgo je znano, da pomanjkanje prehranskih beljakovin ali aminokislin poslabša imunsko funkcijo in poveča dovzetnost ljudi za nalezljive bolezni. Pomembno je, da se zavedamo, da včasih s hrano ne dobimo dovolj aminokislin ali pa situacija, kot je bolezen, izčrpanost zahteva takojšen vnos aminokislin. Takrat je ključno, da izberimo produkte, ki vsebujejo kvalitetne in učinkovite aminokisline ter vitamine in minerale.
Za uravnoteženo črevesno floro in pravilno delovanje imunskega sistema pa so pomembni tudi prebiotiki in probiotiki. V primeru, ko se ravnovesje v črevesni flori poruši, pa naj bo to zaradi okužbe, vnetja ali kakšnega drugega razloga, probiotiki in prebiotiki pomagajo pri hitrejši vzpostavitvi normalnega stanja.
Vitamin C ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom, zato je pomembno, da ga zaužijemo v zadostni meri. V veliki meri ga najdemo v šipku, aceroli, citrusih ipd. V času prehlada, bolezni in povečane fizične aktivnosti pa ga potrebujemo še več.
Vitamin D ni pomemben le za razvoj kosti in zob ampak pomembno prispeva tudi k delovanju imunskega sistema. V današnjih časih preživimo ogromno časa v pisarni, pred računalnikom, doma pred televizijo itn. Ker pa je izpostavljenost sončnim žarkom ključna za sintezo vitamina D se zato hitro lahko zgodi, da ga ne dobimo dovolj.
Cink je nujno potreben za normalno rast in razvoj organizma, nevrološke in reproduktivne funkcije, za celjenje ran in normalno delovanje imunskega sistema. Na zadosten vnos cinka morajo biti še posebej pozorni vegani in vegetarijanci, saj se ta nahaja predvsem v živilih živalskega izvora.
Selen ščiti organizem pred oksidativnimi poškodbami in okužbami. Večje potrebe po selenu imajo nosečnice, vegani, tisti, ki uživajo energijsko in beljakovinsko siromašno hrano. Zadosten vnos selena prispeva k ohranjanju zdravja, hkrati pa preprečuje nastanek nekaterih oblik raka.